성공한 사람들의 기상 후 1시간, 미라클 모닝 루틴(아침 운동과 명상)

 

성공한 사람들의 기상 후 1시간 - 미라클 모닝 루틴

매일 아침은 우리 삶의 일부분입니다. 만약 원하는 삶을 살고자 한다면, 매일 아침을 관리해야 합니다. 이 책에서는 성공한 사람들의 기상 후 1시간을 소개하고 있습니다. 그러나 이러한 아침 루틴은 다른 사람들이 하는 것을 그대로 따라 하는 것이 아니라, 자신의 상황과 욕구에 맞게 개인적으로 디자인되어야 합니다. 즉, 어떤 사람은 아침에 책을 읽거나 글을 쓰는 것을 좋아하고, 또 다른 사람은 운동을 하거나 커피를 마시는 것을 선호할 수 있습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법으로 아침 시간을 보내는 것입니다. 모닝 루틴을 완벽하게 수행하는 것은 어려운 일일 수 있지만, 적응하는 능력은 훨씬 더 큰 힘을 가지고 있습니다. 루틴은 우리가 더 효율적으로 움직일 수 있도록 도와주지만, 변화는 우리의 안전지대를 넓히는 데 도움을 줍니다. 두 가지 요소는 모두 중요하며 바람직한 것입니다. 아침 루틴을 디자인하기 위해서는 어떤 목표를 가지고 있는지 정리해 봐야 합니다. 원하는 삶이 무엇인지, 아침에 어떤 활동을 통해 그 목표에 가까워질 수 있는지 고민해야 하며 자신의 시간과 에너지 수준에 맞는 활동을 선택해야 합니다. 어떤 사람은 운동을 통해 에너지를 얻는 반면, 다른 사람은 조용한 시간을 가지며 명상이나 독서를 통해 에너지를 충전할 수 있습니다. 그리고 유연성을 유지해야 합니다. 아침 루틴은 항상 완벽하게 지켜질 수 있는 것은 아닙니다. 변화나 예기치 않은 일이 생길 수 있으므로, 유연하게 대처할 수 있는 자세를 갖는 것이 중요합니다. 마지막으로, 자신의 모닝 루틴을 만들기 위해 시간을 투자해야 합니다. 여러 가지 활동을 시도하며 어떤 것이 가장 맞는지 찾아봐야 합니다. 이를 통해 우리는 안전지대를 넓히고, 목표에 가까워지며, 삶의 효율성을 높일 수 있습니다. 유연성을 유지하며 다양한 활동을 시도하고 조정함으로써 자신에게 가장 적합한 모닝 루틴을 찾을 수 있습니다.

 

아침 운동

'성공한 사람들의 기상 후 1시간' 책에서는 아침 운동과 저녁 운동에는 몇 가지 차이점을 소개하고 있습니다. 아침에 운동을 할 때는 식사 전에 운동을 하게 되므로, 탄수화물보다는 지방이 더 많이 연소되는 경향이 있습니다. 이는 아침에 식사를 하지 않은 상태에서 운동을 하면 체내의 탄수화물 저장소가 비어있기 때문에 지방을 대체 연료로 사용하기 때문입니다. 따라서 체지방 감량을 위한 목표가 있다면 아침 운동이 도움이 될 수 있습니다. 반면에 저녁 운동은 주로 근력 훈련에 집중하는 것이 효과적입니다. 운동 후에는 대부분 식사를 하게 되므로, 탄수화물을 이용한 근육 회복과 성장이 더 잘 일어날 수 있습니다. 또한 저녁 운동은 일일 활동을 마무리하고 몸과 마음을 편안하게 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 근력 향상이나 몸매 조절을 목표로 한다면 저녁 운동을 고려해 볼 수 있습니다. 운동 루틴을 지키는 비결은 운동하는 사람이 가장 기분 좋고 편리한 때에 루틴을 실행하는 것입니다. 어떤 사람들은 아침에 일어나서 바로 운동을 하는 것을 선호할 수 있고, 다른 사람들은 오후나 저녁 시간에 운동을 하는 것을 선호할 수도 있습니다. 자신이 가장 활기찬 상태이거나 일정에 가장 편리한 시간대를 선택하여 운동 루틴을 수행하면 지속적인 운동이 더욱 쉬워질 수 있습니다. 또한, 운동 계획을 유연하게 세우는 것도 중요합니다. 특정한 요일마다 서로 다른 신체 부위를 운동하도록 분할하는 것은 근육 회복 시간을 확보하고 운동에 대한 지루함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 동일한 신체 부위를 계속해서 부담하거나 지루해지지 않고 균형 잡힌 운동을 할 수 있습니다. 

 

아침 명상

명상은 어디서나 할 수 있는 활동입니다. 우리는 아침에 요리를 할 때, 원두를 갈거나 차를 우릴 때와 같이 일상적인 활동을 명상의 기회로 삼을 수 있습니다. 아침에 달리기를 하거나 출퇴근 시간에도 명상을 할 수 있습니다. 또한, 어떠한 종류의 아침 운동도 사색과 집중의 시간으로 받아들일 수 있습니다. 자기 나름의 아침 명상 방법을 수립하든 그렇지 않든 중요한 것은 현재의 순간에 머무르며 주의력을 유지하는 것입니다. 아침에 명상을 수행하고, 그리고 하루 내내 간간이 마음에 주의를 기울여보세요. 이를 통해 우리는 일상적인 활동 속에서도 내면의 평화와 안정을 유지할 수 있습니다. 명상은 간단한 숨쉬기 연습부터 시작할 수 있습니다. 편안한 자세에서 깊이 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 명상의 효과를 경험할 수 있습니다. 또는 명상 음악이나 가이드 오디오를 사용하여 명상을 수행할 수도 있습니다. 중요한 점은 명상을 하며 마음을 집중시키고 현재의 순간을 인식하는 것입니다. 요약하자면, 명상은 집중력과 전반적인 안녕감에 큰 영향을 줍니다. 우리는 아침에 요리하거나 운동하는 등의 활동을 명상의 기회로 활용할 수 있습니다. 중요한 것은 현재의 순간에 머무르며 주의력을 유지하는 것입니다. 자신에게 맞는 명상 방법을 찾아 아침에 명상을 수행하고, 그리고 하루 내내 간간이 마음을 집중시킬 수 있도록 노력해 보세요. 명상은 우리의 내면 평화와 안정을 유지하는데 도움을 주는 소중한 도구입니다.